Header Gezonder Leven
Themaverhaal

Nieuw jaar, nieuwe voornemens: tips voor een gezonde lifestyle

Advertorial
Door: Merel
3-1-2018

2018 is aangebroken en dat betekent dat we ons weer kunnen richten op de goede voornemens. Staat afvallen ook dit jaar bovenaan jouw lijstje? Lees dan snel verder, want met deze tips verlies je niet alleen gewicht, maar zorg je er ook voor dat het er niet over een tijdje weer aanzit. Hallo nieuwe, gezonde lifestyle!

ADH

Ben jij het type dat de sportschool liever vermijdt? Dan hebben we goed nieuws voor je, want je kunt namelijk ook afvallen door gezond te eten. Het zit zo: als je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid kilocalorieën aanhoudt (voor een vrouw zijn dat er 2.000 en voor een man 2.500) en zo veel mogelijk kiest voor caloriearme varianten, kun je op een slimme manier gewicht verliezen. Voldoende beweging is natuurlijk ook gezond en versnelt het afvalproces, maar gezond eten is de sleutel tot succes.

Hoe je dat doet? Met deze tips!

Gezonder Eten In Article 1

Weet wat je eet

Dat het belangrijk is om zoveel mogelijk groenten, eiwitten en gezonde vetten te eten en dat het verstandig is om 'de alcohol' even te laten staan mag geen geheim zijn. Maar ook de juiste keukenapparatuur is essentieel voor een gezonde lifestyle. Keukenmachines nemen je veel werk uit handen en zorgen ervoor dat je snel en makkelijk een gezonde maaltijd kunt maken. Zowel voor het ontbijt als de lunch en het avondeten.

Smoothie-time

Voor een kickstart van je dag neem je een groene smoothie. Combineer bijvoorbeeld je favoriete stuk fruit met diverse groenten. Het enige wat je hoeft te doen is alles in een blender te gooien et voilà, je gezonde ontbijt is klaar. Bovendien bevat dit ontbijt weinig calorieën, maar stilt het wel je honger. Je kunt het dus ook als lunch nemen of tussen de maaltijden door. Wil je zeker weten dat je de juiste blender aanschaft? Bekijk dan hier ons aanbevolen model.

Tip: heb je ’s ochtends weinig tijd? Maak je smoothie dan 's avonds klaar. Zo kun je nog tien minuten langer van je bed genieten. Ook handig: deze blender bevat een drinkfles to go, zodat je jouw smoothie makkelijk naar werk kunt meenemen.

Juicen maar!

Niet zo'n smoothie fan, maar heb je liever een juice? Doe je groenten en/of fruit in de slowjuicer of sapcentrifuge en juicen maar! Goed om te weten: door groente te persen, neemt je lichaam de vitaminen en andere voedingsstoffen sneller op.

Wat is nou precies een slowjuicer? Dit apparaat perst gecontroleerd het állerlaatste druppeltje sap uit je stuk fruit of groente. In tegenstelling tot de benaming - slowjuicer - heb je al in enkele minuten een glas vers gezond sap. Slowjuicers hebben een hogere sapopbrengst dan sapcentrifuges en zijn in staat sap te persen uit kruiden, de betere zelfs uit tarwegras. De droge vezels die je overhoudt na het juicen kun je bijvoorbeeld gebruiken voor een gezonde reep. Zo gaat er geen enkele vitamine of vezel verloren! Wil je zeker weten dat je de juiste slowjuicer aanschaft? Bekijk dan hier ons aanbevolen model.

Met een sapcentrifuge haal je gezonde sappen zonder pulp en vezels uit groenten en fruit. Zowel zacht fruit zoals aardbeiden, of harde groenten als wortel zijn geen probleem voor deze fruit- en groente pers. Zetmeelrijk fruit als bananen zijn daarentegen niet geschikt voor de sapcentrifuge.

Soep en sappen

Met een blender of staafmixer kun je behalve smoothies ook eenvoudig de lekkerste soepen maken. Pompoensoep is bijvoorbeeld laag in calorieën, maar wel erg vullend. Als je daar een grote pan van maakt, heb je ook meteen een gezonde lunch voor de volgende dag in huis.

Frissestart Soep Inarticle

Stomen is het nieuwe koken

Stomen is een van de gezondste manieren om je eten te bereiden. Het zorgt ervoor dat de smaak van je groenten beter blijft behouden in vergelijking met koken of bakken, en dat bepaalde stoffen in de groenten, zoals antioxidanten en vitamine C, beter bewaard blijven. En laat die stoffen nou juist zo belangrijk zijn bij het afvallen.

Je kunt je voedsel zelf stomen met een stoommandje of een vergiet, maar als je het echt goed wilt doen, gebruik je een stoomkoker. Stoomkokers zijn efficiënter omdat ze sneller opwarmen. Hierdoor worden de vitamines en antioxidanten nog beter behouden. Ook heb je geen olie of boter nodig bij de bereiding en dat scheelt calorieën.

Normaliter breng je je eten pas na het stomen op smaak, maar deze stoomkoker van Philips bevat een Aroma Infuser die je gerechten verrijkt met een heerlijk aroma van kruiden en specerijen. Doe je favoriete kruiden en specerijen in de booster en laat de stoom het werk doen. De hitte van de stoom laat de aroma’s vrijkomen, zodat ze in het voedsel trekken. Lekker!

Tip: zit je zonder inspiratie? Bij deze stoomoven ontvang je gratis een kookboek.

Frissestart Oven Inarticle

Meten is weten

Naast gezond eten, is het ook verstandig om jezelf regelmatig te wegen. Maar let op: het heeft weinig zin om elke dag op de weegschaal te gaan staan. Het komt bijvoorbeeld wel eens voor dat je in één dag tijd opeens 1 of 2 kilo bent afgevallen of dat je opeens 0,5 kilo bent aangekomen. Dat heeft te maken met factoren zoals het weer, het tijdstip waarop je weegt en de lichaamsbeweging die je die dag hebt gehad. Het is daarom beter om één keer per week op de weegschaal te gaan staan. Kies dan altijd voor dezelfde dag en dezelfde tijd. Zorg ervoor wanneer je je weegt, je een goede en eerlijke weegschaal in huis hebt. De weegschaal van Medisana is als best getest door kieskeurig.

Deze weegschalen helpen je om op gewicht te blijven en laten je zwart op wit zien of het harde werken gebaat heeft. Sommige modellen zijn slim en geven je een volledige lichaamsanalyse, zoals deze weegschaal van Medisana. Behalve het gewicht meet hij ook je vetpercentage, vochtpercentage, en je spier- en botmassa. Om je gewicht goed te kunnen managen wordt bovendien de dagelijkse caloriebehoefte vastgesteld en kun je de weegschaal koppelen aan diverse apps op je mobiele telefoon.

Helaas is de winactie verlopen

Bekijk onze andere blogs om kans te maken op andere leuke goodies. Wie weet val je de volgende keer met je neus in de boter!

Merel
Merel